z brzucha

[...] schudnąć kręcąc tylko hula hopem w domu?". Ciężko mi na to odpowiedzieć, bo ja odżywiając się prawidłowo, przechodząc przy 2-3kg do przodu na dietę 1200kcal, ćwicząc mięśnie brzucha i pleców z powodu wady kręgosłupa (dużo, bardzo dużo brzuszków w róznej formie), miałam i mam tyle samo cm. w talii. Sądzę, że jeżeli ktoś ma zdecydowanie figurę [...]

[...] ekto. Moje pytanie brzmi, czy powinienem sie ogarnac jednak, czy lac ile wlezie do lutego albo stycznia a potem redukowac powolutku. Jestem takim typem ekto ze procz brzucha tluszcz doslownie nigdzie mi sie nie odklada, progresuje tak szybko bo troche wody i przed epizodem chorobowym rowniez cwiczylem juz okolo poltora roku i dziala [...]

[...] na siłownie - cały ten miesiąc chcę przeznaczyć na obiegówkę. Od stycznia natomiast rozpocząć już normalny trening, i teraz tu pytanka do Was: 1) Mam 3 cele: - Wyrzeźbienie brzucha - Nabycia masy mięśniowej - Nabycia siły Pytanie 1sze: Czy ktoś mógłby mi powiedzieć jaki trening (spośród tych, które moge znaleźć na tym forum) będzie dla mnie [...]

Witam, potrzebuję rady co jeszcze dokupić i jak oraz kiedy dawkować suple. Cel mam jeden: odkryć mięśnie brzucha, przy jak najmniejszej stracie na wadze. Suple jakie już posiadam: Venom 500/200 84kaps, ThyroTherm 63kaps, Yohimibina 45kaps. Dieta w czasie cyklu: Kcal: 2371 Białko: 159.6g 2.1g/kgc Tłuszcze: 76g 1g/kgc Węglowodany: 262g 3.5g/kgc [...]

Od niecałego miesiąca robię mięśnie brzucha (między seriami innych ćwiczeń) I wykonuje 2 ćwiczenia: - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x30 - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3x30 Czy ćwiczenia są dobrze dobrane ? Efekt chodzi mi bardziej o "kaloryfer" niż o twardość i wytrzymałość. Czy może macie inne propozycje ? Nie mam dużego brzucha jest dosyć [...]

[...] wypadku - białko WPC Ostrovia czy Gainer Trc mass xxl... Podsumowując - chce przybrać na masie, lecz chciałbym żeby brzuch wyglądał w miare dobrze. Co lepsze na mięśnie brzucha - a6w czy ABS2 i jaki dobrać suplement - bialko czy gainera..... To zdjęcie mojego brzucha http://img40.imageshack.us/img40/2536/zdjcie0037k.jpg Płeć: Mężczyzna [...]

[...] czasu, wiec chcialbym cwiczyc cos wiecej niz tylko 3 razy w tygodniu te 3 cwiczenia. Mysle ze te spokojnie moglbym dodac : WSPIECIA NA PALCE W STANIU: obie głowy mięsni brzuchatych łydek, mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie przedramion UNOSZENIE NÓG W ZWISIE [...]

[...] Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Mięśnie grzbietu -Martwy ciąg 4s -Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 3s Bicepsy -Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s -Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s Tricepsy -Francuskie wyciskanie [...]

[...] 4 dniowy PONIEDZIAŁEK: PLECY 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/8/6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 4x 15-15-20-20 WTOREK: TRICEPS [...]

[...] lat wzrost : 186 cm waga : 80kg staż : 2 lata (1 rok masy 1 rok rzeźby) cele na przyszłość : wyrzeźbienie mięśni, utrata zbędnego ''balastu'', poprawa sylwetki, wyrzeźbienie brzucha. Moje pytania: 1Dobre ćwiczenia na brzuch ? Pierw spalające tłuszcz czy od razu z ciężarami ? A6W Legendarny ABS II ukończone chodź nie jestem z efektów tak bardzo [...]

[...] w zwisie x4 9.Wspięcia na palce x4 B 1.Fronty - chociaż wolałbym chyba też robić bułgary - wtedy lepiej jest z kolanem, tak mi się przynajmniej wydaje x3/4 2.Wiosło trx do brzucha chwyt neturalny x4 lub podciąganie na drążku w chwycie neturalnym x 4 - co wybrać ? 3.Hantle skos góra x4 - zastanawiam się na pompkami nogi wyżej x4.. 4.Wyciskanie [...]

[...] ponieważ będą przedstawiały/improwizowały uczestnika konkursu w trakcie ćwiczenia. 1. Pozycja pierwsza: zwis na drążku w pozycji L-sit, tak aby widoczne były mięśnie brzucha 2. Deska bokiem na wyprostowanej ręce 3. Biceps bokiem ze sztangielką w prawej dłoni, tak aby widoczne były mięśnie brzucha Ocenom podlegać będą trzy pozy, każda [...]

[...] ale lubie to i najchetniej jeszcze wydluzylbym treningi, ale.. :) Codziennie (od jakiegos tygodnia) robie tez ABS 10 minutowy, bo po 8 nie czulem tak bardzo tego brzucha. W pozostale dni tygodnia o 19 wychodze na stadion i robie 2-3 kolka szybkim tempem dla rozgrzewki i jak narazie 4 interwaly HIIT, sprint przez cala prostą na [...]

[...] 2. wyciskanie sztangielek 4 serie x 12 3. unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie x 10 Kaptury: 1. Sztruksy 4 serie x 12 Brzuch: 1. podciąganie kolan do brzucha w zwisie 3 serie x 15 2. spięcia mięśni brzucha 3 serie x 20 3. brzuszki 3 serie x 20 Proszę o pomoc w tym planie. Ćwiczę w domu.Do każdego ćwiczenia stosuję [...]

[...] często pojawia się czekolada i ciasta z których nie umiem zrezygnować oprócz treningu właściwego chciałabym spytać się o ćwiczenia na zwiększenie masy mięśniowej i mięśni brzucha dotychczas wygląda to tak: 3 serie w których wykorzystuje piłkę i kettel, staram się nie robić brzuszków lecz angażować różne partie brzucha +przysiady pompki [...]

[...] scorch 30 min przed treningiem Jestem w 5 tyg. redukcji, i nie będę ukrywał ze jestem zadowolony bo 4kg w dół, niemniej zostało jeszcze sporo żeby było widać mięśnie brzucha, tzn. jak je napnę to cos tam widać w górnej części, ale oponka tłuszczyku i skory jest jeszcze spora, a tego chciałbym się najbardziej pozbyć Trening FBW ( pn śr [...]

Witam,myślę nad cyklem po którym przyjdzie mi pare kilo czystej,dobrej jakościowo masy,dużo siły oraz spadnie troche tłuszczu z brzucha. Teraz troche o mnie : 1.WIEK: 24 lata 2.WAGA: aktualnie 92 kg ( kiedyś było 122 kg po cyklach masowych) 3.WZROST: 186 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 114 UDO: 65 TALIA: 94 ( wiem że dużo i właśnie nad tym [...]

[...] 4x8,8,6,6. *podciąganie sztangi w opadzie do klatki 4x8,8,6,6. (od 60-75kg) przyciąganie wyciągu szerokim chwytem do karku lub klatki 4x8,8,6,6. przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie 4x8,8,6,6. (czasami) martwy ciąg 4x8,8,6,6. *uginania sztangi na biceps 4x8,6,6,6. uginania sztangielek ze skrętem 4x8,8,6,6. Piątek lekki WL-60kgx12,12,12 [...]

[...] domowe - 30min na rowerku - Rozciąganie mięśni - Ćwiczenia na brzuch - Ćwiczenia na nogi - Bieganie - HIT # Piątek # *Plecy - Podnoszenie sztangi w opadzie, nachwytem do brzucha 4 serie 1. 47kg x8, 2. 57kg x8, 3. 67kg x8, 4. 77kg x6 - Podnoszenie sztangi w opadzie, podchwytem do klatki 4 serie 1. 37kg x8, 2. 42kg x8, 3. 47kg x8, 4. 52kg x8 [...]

[...] jednak mam ogromny brzuch przez co BF mam ponad 30%(fałda 5 cm). Wygląda to śmiesznie, gdyż resztę ciała mam naprawdę chudą. Nie wiem jak mam sie zabrać do zrzuciania tego brzucha, bo redukcja raczej odpada, już i tak jestem bardzo chudy za wyjątkiem brzucha. Diętę obecnie mam na zerowym bilansie żeby nic nie przybywało ale żeby też nie [...]